Wellness Magazin: Trainingsarten erklärt – HIIT, LISS und Functional Training

Kategorie Lexikon Fitness

• 21. Oktober 2025 • 6 Minuten

Claim: Weil echte Erholung mehr braucht als nur eine Auszeit – entdecke, was dir wirklich gut tut.

Was Trainingsarten mit deinem Wellness-Mindset zu tun haben
Grundlagen: HIIT, LISS und Functional Training – Wellness trifft Wissensdurst
Anwendungen & Methoden: HIIT, LISS, Functional Training – So klappt’s im Alltag
Tipps für den Alltag: So integriertst du Training in deinen Wellnessplan
Selfcare-Checkliste: Starte noch heute mit mehr Achtsamkeit, Fitness & Wohlbefinden!

Warum Trainingsarten deine Wellness-Reise begleiten sollten

Kennst du diese Tage, an denen du dich völlig ausgelaugt fühlst? Deinen Tee in der Hand, der Kopf ist voll, die To-do-Liste quillt über. “Ich müsste dringend wieder Sport machen”, flüstert eine kleine Stimme. Und dann Netflix statt Training? Willkommen im Club! Aber hey: Was wäre, wenn Bewegung nicht nur schweißtreibendes Pflichtprogramm, sondern pure Selfcare wäre? Genau da setzt unser Wellness-Artikel an! Denn: Wellness bedeutet mehr als Schaumbad und Duftkerzen. Wellness heißt, Körper, Geist und Seele zu pflegen — und das funktioniert besonders mit der richtigen Form von Bewegung!

Lass dich inspirieren! Hier erfährst du: • Warum du dir jetzt Zeit für dich nehmen solltest (und wie verdammt gut das tut) • Welche Trainingsarten deinen Alltag entschleunigen – oder richtig in Schwung bringen • Was HIIT, LISS und Functional Training wirklich bringen • Wie du dich zwischen Selbstoptimierung und Selfcare zurecht findest Lies weiter – für mehr Power, Gesundheit, Achtsamkeit, Spaß und Wellness!

Wellness Trend 2025: HIIT, LISS und Functional Training erklärt

Wetten, du bist dem Begriff "Wellness" schon x-mal begegnet? Aber dass auch Bewegung zu echter Selbstfürsorge gehört – das geht im hektischen Alltag oft unter. Dabei erlebt die Wellness-Szene gerade einen echten Trend-Boost mit neuen Trainingsarten! Begriffsdefinition? Klar! Wellness steht 2025 für eine ganzheitliche Philosophie: Tu, was dir guttut, stärke Körper und Geist, finde deinen Flow. Und das klappt mit Bewegung – versprochen! HIIT steht für High Intensity Interval Training: Kurze, knackige Phasen, volle Kanne Power – dann Pause. Perfekt, wenn dir wenig Zeit bleibt, du effektive Erfolge suchst und Abwechslung liebst.

LISS meint Low Intensity Steady State – langsames, gleichmäßiges Ausdauertraining (wie Walken, Radeln & Co.). Ideal für entspannte Tage oder als Ausgleich, wenn du Stress abbauen und dich trotzdem bewegen willst. Functional Training besteht aus alltagsnahen Bewegungen, die gleich mehrere Muskelgruppen trainieren (z. B. Squats, Planks, Ausfallschritte mit Varianten). Hier zählt nicht der Look, sondern, wie du dich nach dem Training fühlst – voller Power, stabil und fit für dein Leben! Fazit: Moderne Wellness lebt von Individualität – such dir aus dieser bunten Fitnesswelt genau das aus, was zu deinem Alltag, deinem Körper, deinem Wohlbefinden passt. Dein Körper, deine Regel!

HIIT, LISS & Functional Training – Welche Anwendung passt zu deinem Wellness-Style?

Wellness Magazin: Trainingsarten erklärt – HIIT, LISS und Functional Training

Lass uns konkret werden: Welche Workouts, Methoden und Produkte sind aus dem Wellness Trend 2025 nicht mehr wegzudenken — und wie geht’s richtig?

HIIT: So funktioniert das Power-Workout:
- 20–40 Sekunden Power (z. B. Burpees, Mountain Climbers)
- 10–20 Sekunden Pause
- Wiederhole 6–10 Runden (insgesamt 10–25 Minuten)
LISS: Dein Anyday-Ausgleich:
- Gleichmäßiger Puls, z. B. 30–60 Minuten Spazieren, leichtes Radfahren oder Schwimmen
- Ideal: 2–3× pro Woche, sanft, stressfrei
Functional Training: Für mehr Stabilität & Haltung im Alltag:
- Kniebeugen, Planks, Liegestütz, Ausfallschritte – gerne auch mit kleinen Gewichten oder Bändern
- Kurze But-Intensive Einheiten (20–30 Minuten, individuell variierbar)

Das Beste? Du brauchst kaum Equipment: Eine Matte, evtl. Theraband, kleine Hanteln oder dein eigenes Körpergewicht reichen. Probier’s am Anfang mit geführten Online-Sessions oder Apps (z. B. Freeletics, Nike Training Club). Und: Achte auf Pausen, liebe deinen Fortschritt – Selfcare meets Training!

Selfcare Tipps: Fitness-Routinen für mehr Wellness im Alltag

Hand aufs Herz: Regelmäßig trainieren klappt oft besser, wenn’s einfach, effektiv und motivierend ist. Und weil du mehr verdienst als ständige Ausreden oder Frust, kommen hier ein paar echte Selfcare Tipps, damit Wellness fester Teil deines Lebens wird!

Keep it simple: Kleine Schritte zählen! Vergleiche dich nicht, sondern feiere, was DU tust.
Baue feste Zeiten ein: Plane “Wellness Dates” mit dir selbst – im Kalender fix, ob 15 Minuten LISS am Morgen oder HIIT nach der Arbeit.
Nutze Tools & Apps: Lass dich motivieren, tracke Fortschritte, gönn dir kleine Belohnungen
Wellness Journal anlegen: Halte fest, wie Training Body & Mind beeinflusst pro Woche (mit Stimmung, Energie, Schlaf)

Was sofort geht:
1. Trainingsmatte raus, Timer stellen, GO!
2. 10 Minuten Spaziergang nach dem Mittag (LISS)
3. Abends Stretching-Session im Pyjama als Mini-Ritual

Tipp: Mach dein Home-Workout schöner – z. B. mit Duftkerze, entspannter Playlist, tollem Outfit. Wellness beginnt in deinem Kopf!

Erfahrungsberichte: Mein Weg zu mehr Wellness durch HIIT, LISS & Functional Training

“Ich bin wirklich kein Fitness-Junkie, aber als ich vor ein paar Monaten mit LISS-Walking begann, fühlte es sich an wie Urlaub für meinen Kopf. Kein Leistungsdruck, einfach nur draußen sein und abschalten. Das ist für mich der Inbegriff von Achtsamkeit im Alltag!” Anna (28): “Mit HIIT verbrenne ich in 20 Minuten mehr Kalorien als früher in einer Stunde auf dem Crosstrainer! Aber am besten: Mein Energielevel ist durch die Decke gegangen. An manchen Tagen reicht mir eine kurze Functional-Einheit, um mich beweglicher zu fühlen und mit Power durch den Tag zu tanzen.”

Was andere berichten: • LISS als Einstieg, HIIT wenn Motivation & Zeit passt • Functional Training für nachhaltige Kraft und Rückengesundheit • Weniger Alltagsstress, bessere Laune, mehr Selbstbewusstsein Wellness heißt, deinen eigenen Rhythmus zu entdecken – ob laut, leise, ruhig, wild oder entspannt. Probier’s selbst und sammle deine ganz persönlichen Selfcare Momente!

DIY Spa Zuhause: Selfmade Fitness & Wellness – einfach und günstig!

Warum ins teure Wellnessstudio, wenn du die coolsten Übungen easy daheim machen kannst? YAML statt Marmortempel! Hier sind drei DIY-Ideen für Homeoffice, Wohnzimmer oder Balkon: 1. Mini-HIIT-Session: 4 Übungen (Burpees, Squats, Jumping Jacks, Mountain Climbers), je 30 Sekunden, dazwischen 15 Sekunden Pause. 3 Runden – du bist in 10 Minuten durch! 2. LISS-Sunset Walk: Nach Feierabend die Laufschuhe an und raus ins Grüne – 30 Minuten Smartphone-frei spazieren und jeden Atemzug genießen. 3. Functional Home Gym: Wasserflaschen als Hanteln, Stuhl für Dips, Theraband für Arme. YouTube oder App – und los!

Tipp: Baue kleine Routinen wie “Gute-Laune-Stretching” oder “Count your Steps”-Challenges in den Alltag ein. Schon eine 5-Minuten-Morgenroutine gibt dir Energie für den Tag – und ist total Wellness-Style!

Zutaten: Motivation, Musik, bequeme Klamotten
Time: 10–30 Minuten
DIY-Spirit für kleine Wellnessgeschenke – z. B. Trainingsplan als Motivationskarte für deinen Lieblingsmenschen

Wellnesshotel, Day Spa & Kraftorte – Fitnessreise mal anders

Du willst raus, was sehen, dich verwöhnen und Körper & Geist verwöhnen? Dann ist ein Wellnesshotel genau dein Place-to-be! Immer mehr Häuser kombinieren Entspannung mit innovativen Trainingskonzepten. Egal ob Bayern, Nordsee, Schwarzwald oder Allgäu: Von Yoga am Morgensee, Personal Training im Panoramafitness, bis Outdoor-LISS Wandern ist alles dabei. Unsere Top-Tipps für deine Wellness-Reise:

Wellnesshotel Bayern: Moderne Fitnessbereiche, Day Spa, individuelle Ernährungsberatung
Familienfreundliche Wellnesshotels mit Kinderbetreuung und Kids-Fitness
Thermen-Resorts: Kombiniere Schwimmen (LISS!) mit Sauna und Massage
Budget: Day Spa ab 25 €, Overnight Wellness ab 60 €/Nacht (oft inkl. Kurs)

Tipp: Plan dein nächstes Selfcare Weekend als kleine Auszeit (ja, du hast’s verdient!). Buch dir eine begleite HIIT-Session, Functional Training in der Gruppe, probiere einen geführten Achtsamkeitsspaziergang – völlig neue Inspiration garantiert!

Fazit & Selfcare-Checkliste: Starte heute deinen Wellness Move!

Noch unsicher, welche Trainingsart zu dir passt? Das Gute: Du musst nicht sofort alles wissen oder können. Fang klein an, mach’s dir leicht – und freu dich über jeden noch so kleinen Selfcare-Moment. Zusammengefasst: HIIT gibt Power, LISS schenkt Entspannung, Functional Training stärkt dich ganzheitlich. Checkliste für deinen Wellness-Start: ✅ Relevanz erkannt: Bewegung ist Selfcare, nicht Leistungsdruck! ✅ Methode ausgewählt: Was reizt dich – HIIT, LISS oder doch eine Kombi? ✅ Produkte oder Tools bereitgelegt: Matte, Musik, Theraband, Timer – GO! ✅ Erste Routine integriert: 10 Minuten heute zählen mehr als null morgen. ✅ Motivation gespeichert: Wellness beginnt im Kopf – und du darfst neue Wege gehen! Zusatztipp: Speichere den Artikel, teile ihn mit Freunden (#WellnessTrend2025) und feiere jede Bewegung. Deine Wellness-Reise startet JETZT – easy, modern, emotional. Ich glaube an dich!

Redaktionsfazit

Trainingsarten wie HIIT, LISS und Functional Training sind nicht nur Fitnesstrends, sondern echte Wellness-Booster – für Körper, Geist und deine Selfcare-Routine. Durch die Integration dieser Methoden in deinen Alltag schaffst du mehr Ausgeglichenheit, Energie und Lebensfreude. Mach das Beste draus: Mix & match, probiere Neues, entwickle deine ganz persönliche Wohlfühl-Routine. Entdecke Wellness als das, was es wirklich ist: Pure Freude, echtes Erleben, lebendige Selbstfürsorge!